Jag vill visa dig några högkvalitativa rekommendationer om exakt hur man får vikt. Nu varnar jag dig för att detta är för den verkligt mager personen som verkligen vill få vikt eftersom de knappt har någon typ av kött på benen. Jag förstår hur det är när du känner att du äter hela tiden och inte har något att visa för det. Jag har varit där. Jag förstår också de känslor som du känner när människor börjar motverka dig eftersom du kan äta vad du vill och inte någonsin få ett pund. De inser inte att för mager killar är detta en förbannelse mycket mer än det är en välsignelse ibland.
Men jag föraktar på samma sätt att människor säger att de har “provat vad som helst, men ingenting fungerar”. Detta är den största lögn som du kräver att sluta berätta för dig själv. Du kanske har provat ett par saker beror dock på mig, du har bara inte provat de perfekta sakerna ännu. Just här är nio idéer som hjälper dig att börja utvärdera på nolltid alls. Det här är idéer som jag personligen har använt så bra som jag försäkrar att de Chelsea FC Tröja kommer att arbeta för dig.
Här är mina 9 bästa idéer för att få vikt:
#1 tåg under en timme
Du måste hålla vilket program du gör för inte mycket mer än 1 timmes varaktighet. Se till att du fokuserar på att hålla intensiteten hög snarare än att göra träningspasset. Det har gjorts många studier om exakt hur otäcka saker inträffar i din hormonella specifika efter träning svårt för mycket mer än en timme. Dessutom, när vi försöker få vikt, vill vi träna hårdare snarare än längre.
#2 Gör att äta en vana
Lyssna, jag förstår i början av detta publicera att jag var sympatisk med ditt problem, men jag är också här för att säga, suga upp det. Jag kan säga att för att få vikt kräver du att du fokuserar på att göra dina måltider till en rutin snarare än en eftertanke. Din kropp är förprogrammerad med din genetiska disposition. Förutom i ditt fall har du en extremt snabb metabolism som smälter såväl som förbränner kalorier snabbt.
Så även om du kan äta 3 måltider om dagen, liksom de kan vara högkalorimåltider, kommer din kropp att kasta med dessa extremt snabbt. Fokusera istället på att ha 5-6 måltider om dagen åtskilda 2-3 timmars mellanrum för att säkerställa att din kropp regelbundet levereras med något för att metabolisera och utveckla muskler.
#3 Sluta räkna med kosttillskott
Jag har varit i dina skor, liksom jag inte kan räkna exakt hur många gånger jag har fallit byte till tilläggsindustrin. Du måste förstå, ett tillägg är just som namnet antyder … ett tillägg. Det kommer inte att göra eller bryta dina vinster i gymmet. Majoriteten av tillskott som marknadsförs till hårdgätare som försöker få vikt är inriktade på att öka vattenvikten istället för muskelmassa som efter att du har kommit från tillskottet kommer din vikt att minska igen. De enda tillskott som jag föreslår är proteinpulver och kanske några Gatorade efter träning.
#4 Ta det lugnt
Som naturligt mager killar måste du sluta röra dig så mycket. Det är bara en del av vem du är, men du kan fikna eller kliva runt en hel del på dagen. Upptäck för att sparka tillbaka mycket mer såväl som att försöka begränsa aktiviteten utanför fitnesscentret så mycket som möjligt när du är utanför fitnesscentret för att säkerställa att din energi används till stor användning.
#5 Förstå kaloriköverskott
Det här är en sak till jag är extremt sliten av att höra. “Oavsett vad jag gör eller vad jag äter, kan jag inte få vikt”. Jag har hört detta många gånger så bra som jag är här för att säga att du är död fel. Det är OK, eftersom jag verkligen sade exakt samma sak tills jag insåg sanningen.
De flesta tror att de äter bra erbjudanden så bra som du bara kan vara. Men oavsett vad du äter, om du inte vinner, äter du inte tillräckligt. Många gånger måste du utvärdera din dietplan också och fokusera på mycket mer kalorität mat. Men du kräver att äta mycket mer om du inte vinner.
När du ändrar din kroppssammansättning kommer du också att kräva att “tvinga” saker lite. Din kropp vill inte modifiera så bra som det inte bryr sig om att få vikt. Du kräver att “koaxera” det såväl som ibland kan det vara lite obekvämt.
#6 Fokusera på progression
Som påpekats ovan måste dina träningspass verkligen vara under en timme om till och med det. Men den primära principen för att ta huset är att se till att du fortskrider på ett träningspass. Det är så ännu så många människor skruvar upp det. De lägger in mycket mer volym såväl som mycket mer fram till deras träningspass är cirka 2 timmar.
Nu några saker att arbeta ett tag så bra som du kan se några resultat. Men om du vill få vikt, är du mycket bättre på att fokusera på att gå vidare med antingen antalet reps eller ett ökat vikt som lyfts inom ditt primära program. Precis som överätning kommer detta också att vara svårt och behöver dig för att pressa dig själv till gränserna.
#7 ModifieringRep Variety var 3-4 veckor
Såvida du inte gör fantastiska vinster och utvecklas som ingen verksamhet, skulle jag föreslå att du ändrar Rep-sorten var 3-4 år för att förhindra platåer. Att ändra Rep -sorten kommer att göra att din kropp anpassar sig till den nya ångesten som utlöser dig för att få vikt i muskelns typ. Detta är en mycket mycket bättre teknik än att lägga till mycket mer uppsättningar och mycket mer arbete i din rutin.
#8 Hit buffén
Kom ihåg att detta är för den extrema magra killen … men jag vill att du börjar slå en buffé när en vecka. Försök såväl som att ställa in denna ätande vanvidd efter en svår träning för att säkerställa att majoriteten av kalorierna skickas in i musklerna som verkligen hjälper dig att packa på dessa pund och få vikt på de perfekta platserna. Gå inte så bra överbord, men detta kommer att utbilda din kropp att “acceptera” mycket mer mat såväl som det kommer att öka din aptit under de kommande dagarna. Dra fördel av denna strategi.
#9 Tänk på en massvinare
Jag förstår att jag baserade tilläggsindustrin, men verkligheten är, om du verkligen inte kan äta någon typ av mycket fler hela livsmedel (vilket är det mycket bättre alternativet) kanske du tänker på en massvinare. En massvinare är i allmänhet kalorier i typen av skakning. Så istället för att ha risgrönsaker såväl som kyckling, kan du ersätta med en skakning.
Dessa är ytterligare ett val för mellan måltiderna. Se dock till att du har tre måltider med äkta mat samt inte mycket mer än tre av dessa Gainer Shakes. Mycket bättre ännu, gör dina egna skakningar med frukt samt proteinpulver. mycket mycket bättre alternativ. Okej, så börja sätta dessa idéer i handling så bra som du måste vara säker på att börja gå och ta vikt på nolltid alls. Lycka till med din muskelmassa få mål!
Ben till Buff Muscle Mass Building System: Ett totalt 5 veckors muskelmassa -buidling -program skapat för att arbeta speciellt för mager människor som försöker få muskler! Detta program har visat sig packa på 10 kg muskelmassa på så lite som 5 veckor eller mindre.
För Joey Vaillancourts totala Boones till Buff Muscle Mass Building System klicka här!
————————-Om författaren:
Hej alla, jag heter Joey Vaillancourt såväl som jag är en tidigare mager/ur formperson som vände hela livet genom att göra exakt samma sak du gör idag … söker efter lösning på en mycket bättre kropp. Du förstår, jag var inte en licensierad personlig fitnessinstruktör direkt från en väl respekterad universitet som examen med högsta utmärkelser med en kinesiologi. Portugals herrlandslag i fotboll Tröja Jag tog verkligen examen med en elektronikexamen (jag kommer att prata mycket mer om det efter). Jag var Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja också begåvad med ovan typisk genetik. Ingen var bara en förlorad anda bland massan av dålig fysisk fitnessinformation som finns idag desperat och letade efter ett svar på mina mycket brinnande frågor. Jag var också ytterligare en drabbad av att leva mitt liv genom andra människors krav såväl som övertygelser och att jag inte trodde på mig själv. Oroa dig inte, att allt förändras så bra som det kommer för dig också. Nu, 5 år senare, är jag en licensierad personlig tränare, är i den allra bästa formen i mitt liv och släpper ett extremt förväntat fysiskt fitnessprogram samt försöker tävla i början av 2010 i min allra första fysiska fitnessdesigntävling. Jag har hjälpt andra att modifiera deras liv och vidta åtgärder såväl som jag inte kan vänta med att börja hjälpa dig med din resa. Sluta all självfrågan och börja tro på dig. Ta åtgärder i ideal nu! Jag förstår att du kommer att upptäcka vad du försöker hitta så bra som jag förstår att du kommer att uppnå dina mål. Bonestobuff.com
